Många eller de flesta seriösa idrottande ungdomar sköter sin vila och sömn helt korrekt under veckorna, men under helgerna när det finns extra tid för återhämtning, är det många som vrider på dygnet och använder nätterna till t.ex. till att spela spel på nätet, detta gör att under den kommande veckan, när det åter är dags att träna hårt, lider spelaren av en självskapad Jet-lag, vilket påverkar hela veckans träningar och matcher.
Rubriken innehåller tre viktiga ingredienser för en idrottare eller elitidrottare. Alla tre delarna, belastning, återhämtning och kost behöver vara i balans med varandra, för att undvika överbelastning, sjukdomar och skador.
Då gäller det att ha rätt perspektiv på belastning, att träna två gånger i veckan, kräver inte att man hoppar över en träning för att ”orka” vara pigg till matchen, vilket förekommer en hel del i de yngre ålderskullarna?
Titta gärna på artikeln en hockeytalang, kommande hockeystjärna och titta på träningsmängderna.
Hockeyövningar för hockeyskolan >>
Vid belastning under träning börjar en nedbrytning i kroppen, som avbryts med ett mål mat direkt efter träning och vila. Detta gör att kroppen återhämtar sig och bygger upp sig.
Under träning behövs också återhämtning vilket, uppnås med variation i belastningsnivån mellan stationsövningarna / övningarna och med reglering av antalet spelare per station.
Skall du ha ett förhållande, som till exempel är arbeta en, vila tre, så är det enklast att ha fyra spelare per station (en som kör). Är det istället två som kör samtidigt, skall du ha åtta spelare (två kör samtidigt) eller 12 spelare, om 3 spelare kör samtidigt på en station / övning, för att automatiskt få till rätt förhållande mellan aktivitet och vila, i det här exemplet jobba en, vila tre.
Välplanerade och effektiva hockeyövningar för U6, U7, U8, U9 och U10 >>
Välplanerade och effektiva hockeyövningar för U7, U8 och U9 >>
Välplanerade och effektiva hockeyövningar för U9, U10 och U11 >>