![\"Ordentlig](\"http:\/\/hockeycoach.se\/ovningar\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/WP_20150208_07_31_19_Pro.jpg\")
<\/a><\/p>\nRekommendationerna kring n\u00e4ringsintag, f\u00f6r vanliga m\u00e4nniskor kan inte likst\u00e4llas med elitidrottande ungdomar och vuxna. Samtidigt b\u00f6r man nog inte heller lyssna fullt ut p\u00e5 ivriga kosttillskottf\u00f6rs\u00e4ljare heller.<\/p>\n
Vem har d\u00e5 r\u00e4tt? R\u00e4cker vanlig husmanskost enligt talriksmodellen f\u00f6r en idrottare? Ja, om man f\u00e5r i sig, spannm\u00e5lsprodukter, gr\u00f6nsaker, b\u00e4r, frukt, k\u00f6tt eller fisk, \u00e4gg, mj\u00f6lkprodukter och mineralhaltiga drycker i r\u00e4tt m\u00e4ngd. Annars beh\u00f6ver man komplettera med det man brister i form av kosttillskott.<\/p>\n
Unders\u00f6kningar visar att f\u00e5 idrottare lyckas f\u00e5 i sig r\u00e4tt m\u00e4ngder fr\u00e5n ovanst\u00e5ende kategorier, oftast brister man i kategorin b\u00e4r och gr\u00f6nsaker. St\u00f6rre brister finns hos de yngre, som ofta tar genv\u00e4gen via snabbmat och f\u00e4rdigr\u00e4tter.<\/p>\n
En matdagbok kan hj\u00e4lpa till i analysen kring n\u00e4ringsintaget och bed\u00f6mningen om man beh\u00f6ver skjuta till med kosttillskott, samtidigt skall man komma ih\u00e5g att det handlar om tillskott ej ers\u00e4ttning av vanlig mat eller om tidsbesparing, f\u00f6r att slippa laga mat.<\/p>\n