Jääkiekon Oheisharjoitteita eKirja

Jääkiekon kuivaharjoitteita eKirja

Kuivaharjoitteet jotka löydät tältä, sivulta  suoritetaan ilman lisäpainoja, käytät vain oman vartalon tai kaverin vartalon  painoa harjoitteissa. Tietenkin voit suurimpaan osaan harjoitteista lisätä myös  painoja, harjoitteita suorittaessa, mutta ne toimivat yhtä hyvin ilman.  Kuivaharjoitteita voidaan käyttää sisätiloissa/ulkona, yksin tai ryhmässä.  Yhdistämällä harjoitteita saat uusia harjoitteita tai harjoituksia pitkäksi  aikaa, harmi vaan, että kesä on niin lyhyt.

Jääkiekon oheis- ja kuivaharjoitteita

Kuivaharjoite materiaalin sisältö

Harjoittelu – Voima – Nopeus – Kestävyys – Analysoi – Kuntopiiri – Lämmittely harjoitteet – Ylävartalo harjoitteet – Jalat – Juoksu – Koordinaatio – Taistelu harjoitteita pareittain

Hockeycoach.se kuivaharjoitteet ja harjoitukset

Voidaan  yksinkertaistamalla sanoa, että on kaksi harjoitusnäkökulmaa. Ensimmäinen  suosii suurta määrää toistoja, sarjoja ja harjoitteita lihasryhmää kohden.
50-70%, 10-15 toistoa X 5-10 sarjaa ja > 4 harjoitetta lihasryhmää kohden.

Toinen näkökulma on lähempänä tapaa jota käytetään maksimilihasvoimaa  haettaessa. 70-80%, 6-10 toistoa X 3-5 sarjaa ja < 4 harjoitetta lihasryhmää kohden.

 

Taulukkoja voima-, nopeus ja kestävyysharjoittelulleTaulukkoja voima-, nopeus  ja kestävyysharjoittelulle

Mitkä ovat lajisi fyysiset vaatimukset? Mitä  ja kuinka sinun tulisi harjoitella? Kuivaharjoite vihkosesta löydät hieman  ohjausta, voima-, nopeus ja kestävyysharjoittelu taulukkojen (harjoitteiden  kesto, tauot, toistot, sarjat) lisäksi löydät muita taulukoita, jotka auttavat  sinua valikoimaan harjoitteita lajisi mukaan esim. Jääkiekossa vaaditaan  nopeutta ja kestävyyttä, mutta vähemmän voimaa kuin esim. Painissa ja  jääkiekkoilijalla ei tarvitse olla maratoonarin kestävyys. Jokaiselle  harjoitteelle on kuvia ja lyhyt kuvaus Suomeksi, mutta myös Ruotsiksi ja  Englanniksi, harjoitteisiin siältyy myös 14 minuutin video.

Sopivatko harjoitteet  muihin lajeihin? Kuivaharjoitteet sopivat myös muihin  urheilulajeihin, kuten jalkapallo, salibandy, käsipallo, koripallo jne. Voit myös  käyttää kuivahrjoitteita jos olet harraste-urheilija, harjoitteet kyllä  vaativat peruskunnon ja perusvoimatason (vähintään). Tiedän myös, että muutamat  salibandy valmentajat ovat ostaneet harjoitteet hakiessaan uusia ideoita  harjoituksiin.

 

HockeyCoach.se uses PayPal for secure paymentsOsta jääkiekon kuivaharjoitteet E-kirja

Tilaat jääkiekon kuivaharjoitteet klikkaamalla  Buy Now näppäintä tässä alapuolella, tai oikealla puolella sijaitsevaa Buy Now  näppäintä haluamasi harjoitteiden alapuolella, siirryt tämän jälkeen PayPalin  sivulle jolla voit suorittaa maksun turvallisesti. Maksun jälkeen harjoitteet  lähetetään sinulle sähköpostilla, saat viestissä myös linkin sivulle josta voit  ladata videon. Jos haluat suorittaa maksun tilisiirrolla, ota yhteyttä contact(miukumauku)hockeycoach(piste)se

 

Jääkiekon oheis- ja kuivaharjoitteita

Hinta 19,95€




Kommentera